redukcja masa

1. WIEK:33 2. WAGA:91 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:108 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: do listopada jeszcze redukcja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, deca susta, meta deca cypio 8. TRENING: 4razy w tygodniu plus 3 razy areo 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] bądź jadłem jakieś sery, serki wiejskie. Biceps z 27,5->37,5 (aktualnie, po 3 latach) Tutaj moje pytanie - chcę wskoczyć na dietę i nie wiem co zrobić. Rekompozycja/masa/redukcja? Wiem, że nie ważę dużo, ale, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, którego najwięcej mam na brzuchu czy boczkach. Chciałbym zobaczyć czy w miarę sensownie to wygląda, [...]

[...] wartości, ale wyniki mam w pdf i nie mam jak dołączyć. Mam dylemat czy kończyć cykl po 16tyg, bo tak planowałem, czy wydłużyć go w nieskończoność he he. Nałapałem trochę sadła, a zaraz sezon plażowy. Jak mógłby wyglądać dalszy cykl. Myślę o pociągnięciu jeszcze z 2 miechy cyklu masowego, z tym że chciałbym trochę ubić mięcho. Następnie redukcja.

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 10 10 8 2. Arnoldki 4x 10 3. Wyciskanie hantli 4x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa+redukcja brzucha Staż treningowy na słowni: start Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

Witam, Jestem Rafał Zakupiłem sobie odżywki: OLIMP Gain Bolic 6000 OLIMP BCAA Xplode Powder 500g OLIMP Creatine 1250 Mega Caps HI TEC Tribulus Terrestris Professional Białko do tego witaminki Otóż moje pytanie brzmi, jak i kiedy to wszystko dawkować? O mnie: Wiek: 25l Wzrost: 172cm waga: 68kg Budowa raczej pomiędzy ekto- a mezo- morfikiem, ciężko [...]

Witam, mam zamiar i chęci zacząć robić coś z swoją formą i ciałem, której aktualnie mi brakuje. Jestem dość szczupły i wydaje mi się, że problem z redukcją tłuszczu jest rozwiązany. Potrzebuję wyrobić to i owo, zwiększyć zdolność oddechową (zacząłem biegać). Jestem gotowy do zmiany swojej diety. Przewaliłem mnóstwo tematów już na tym forum. Planu [...]

Siemano, Zwlekałem z tym tematem, ale stagnacja dosięgła mnie na tyle duża, że już nie jestem pewny swego, więc pisze do Was. Jestem na redukcji 10 tydzień , zaczynałem od 100 cm w pasie (mierze w najgrubszej czesci w brzuchu) i 93.5 kg, aktualnie jest 92 cm i 85 kg. Mój problem jest taki, ze ostatnie 2 tygodnie waga leci lekko ( chociaż był [...]

[...] Ogólnie chciałbym pociągnąć tą redukcje 6 tygodni, zobaczę jak będzie mi szło. Tutaj jeszcze jedno pytanie jak wygląda u was taki cykl w ciągu całego roku, np 6 tygodni redukcja, później 8 tygodni masa? Jeżeli chodzi o wszelkie pomiary żeby kontrolować progres, wykonujecie co tydzień, waga i wymiary? I ostatnie pytanie, mianowicie jak [...]

wiek: 17 wzrost: 178cm waga: 80cm cel: masa bez wielkiego otluszczenia typ budowy: endo staz: ponad rok (bez diety) dieta: byla tylko rpzez ostatnie 1,5 miesiaca - redukcja moja dieta wyglada tak. Mam wątpliwosci co do posilku potreningowego bo nie wiem czy jajka sa tam ok. Prosze o ocene i konstruktywna krytyke. 1. POSIŁEK -2 jajka -Płatki [...]

Siema, wiec jak w temacie, jestem juz od okolo 5 lat ON@@-), wliczajac w to mostki itd. Srednio raz w roku byla masa i redukcja przeplatana wlasnie mostkami, HCG idzie co 7-8 tygodni 5000j, 1000j/e2d. W tej chwili robie redu i po zakonczeniu chcialbym odpoczac troche czasu od tego, zeby kiedys bedac na tescie poczuc go troche mocniej. Ogolnie [...]

[...] przeze mnie zapotrzebowanie 2 sposobami różni się od siebie i w dodatku różni się od tego wyliczonego przez Dziennik ustaliłem, że potrzebuje 2700 kcl. Czy w takim razie: redukcja: 2100 kcl, b-2,1 ,t-1,3 w-1,6 czyli 174/108/131 norma: 2680 kcl, 2/1,9/1,8 czyli 166/158/149 masa: 3080 kcl, 2,2/2/2,6 czyli 186/166/216 - te obliczenia będą dobre? [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość chipsów, czasami jak to na studiach wpada jakiś alkohol. Cel : Mała redukcja a później powolna masa. Ograniczenia żywieniowe : brak, nie lubię wątróbki :D Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] z oliwek 10g Posiłek III będę starał zamieniać kiedy tylko będę mógł na -płatki owsiane 100g -serek wiejski 150g -mleko 200ml -rodzynki 10g Łącznie daje to 150g białka, 70g tłuszczu, 350g węglowodanów Ćwiczę 4 razy w tygodniu Wzrost 172 waga 70kg wiek 23lata cel: przyrost masy a jednocześnie redukcja tkanki tłuszczowej Proszę o porady :)

Witam mam pytanie.Ułożyłem ze znajomym z siłowni plan powrotu po formy fizycznej i schudnięcia bo się spasłem. Lat:21 Wzrost:175cm Waga: 92kg Masa tłuszczu: 27.6 kg Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi: 3135kcal 3x w tygodniu siłownia(trening obwodowy) i aeroby(rower lub bieganie) Suple: Białko (Provit80), Żeń szeń vita complex, [...]

Siema po raz 3 Zleciałem z wagi trzy kg! (80->77) Chcę dokończyć redukcję właśnie na sfd! Zostało mi 6 tygodni, później się zobaczy. Może masa, a może jeszcze redukcja. Chciałem te końcówkę redukcji pojechać bez spalaczy. Wcześniej Ripped Freak. Fajnie poszło. Teraz obetnę W do 2,5 g/kg i T do 1,0 g/kg. Dietę trochę zmienię, bo ryżu to ja mam [...]

[...] /jelfa - e4d 100mg (pon. - czwartek) 10 tyg; deca /norma - e4d (pon 200mg - czw. 100 mg) 10 tyg Co o tym sądzicie? Celem jest wzrost masy ciała do ok. 110 kg i spokojna redukcja. 1. WIEK: 41 2. WAGA: 99 - 103 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 129 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 m-cy 6. DIETA: -białko: jeszcze nie [...]

Witam Chciałbym w przyszłym tygodniu zacząć cykl redukcyjny a później podbić kal i robić czystą masę na redukcji chciałbym użyć 1-7 ripped 250 750tyg 1-7 wino tab. 50mg dziennie 8-13 meta 35mg dziennie 8-13 sustanon 500mg tyg w 14 tygodniu chciałbym zacząć most gdyż wyjeżdzam na urlop ,ile taki most ma trwać i jakiego środka użyć ,kiedy wbijać [...]

[...] w świadomym budowaniu sylwetki :) - mialem kilkumiesięczną przerwe 10 styczen 09 - 11 luty 09 trening ACT cel: wytrzymałość cel dodatkowy: utwardzenie sylwetki, delikatna redukcja tkanki tłuszczowej ------------------------- 16 luty 09 - 26 luty 09 Strategiczne Roztrenowanie - aktywny wypoczynek - snowboard ------------------------- 02 marzec [...]

A więc, moi mili, od 2 tygodni ciągle zastanawiam się w jakim kierunku iść. Efektem tego jest 0 kaloryczne, przez ten czas moja waga i sylwetka stoi w miejscu więc postanowiłem w końcu podjąc decyzje przy Waszej pomocy. Mój staż treningowy to niecały rok z przerwami, bez diety więc i efekty marne. Aktualnie wg Tanity mój BF wynosi 21% i ogólnie [...]

Trenuję sobie od około roku, teraz chciałem ułożyć nowy plan, bo wcześniej to nie było to raczej nic konkretnego. Chcę ćwiczyć split'em, każdą partię 2 razy w tygodniu ( nie pytajcie dlaczego split ) Tylko przy układaniu powstał problem - chciałbym ćwiczyć na masę, natomias mam trochę za dużo tłuszczyku, wypadałoby pozbyć się trochę. Czy da się [...]